Respira…

En Respira Fitness creemos que :

“La respiración es una de las cosas más importantes en Yoga. La respiración regula tu estado mental, tus emociones, tu concentración, etc. Si te dan a escoger en aprender solamente una cosa en Yoga, escoge aprender a respirar.

“Si tu controlas la respiración, controlarás todas las situaciones en la vida” –Yogi Bhajan.

Si, la respiración afecta a nuestro estado mental, emociones, concentración, niveles de estrés, y sueño. El aprender a respirar de la forma correcta nos hará sentirnos más sanos, calmados, y preparados para afrontar situaciones estresantes. Además le hace a uno sentirse  mejor.

La forma correcta de respirar es empujar el abdomen hacia fuera en la inhalación, y dejarlo volver hacia adentro en la exhalación.

Yoga – Como Respirar Apropiadamente :El diafragma es la membrana que separa los pulmones del estomago. Cuando nosotros respiramos nuestros pulmones se llenan de aire empujando el diafragma hacia bajo lo cual hace que el abdomen salga hacia afuera. En la exhalación el abdomen vuelve hacia dentro de una forma natural (sin empujar).

Para estar seguros de una respiración correcta debes dividir la respiración en tres partes: abdomen, pecho y zona alta clavicular. Cuando inhalamos, primero tenemos que llenar con aire el abdomen, luego el pecho y lo ultimo la zona alta clavicular. Cuando exhalamos el aire de la zona alta clavicular desciende, después el  pecho  y por ultimo el aire del abdomen . Físicamente empujamos el abdomen fuera cuando inhalamos y lo metemos cuando exhalamos aunque cuando lo haces correctamente no es necesario empujar el abdomen hacia dentro. Es hecho sin esfuerzo. Es lo mismo que cuando llenamos un vaso de agua (inhalación). La primera cosa que se llena es el fondo del vaso (bajo abdomen) luego la mitad del vaso (pecho ) y lo último seria el tope del vaso (zona alta clavicular). Cuando bebemos el vaso de agua (exhalación). Primero bebemos el agua del tope (zona alta clavicular ) Segundo el agua que hay en la mitad del vaso (pecho) y por ultimo el agua del fondo (abdomen).

Debido a la presión social la mayoría de la gente respira de la forma contraria. Los estudios nos muestran que hay alrededor de un 40% de personas que respiran incorrectamente. Respirando de una forma incorrecta por largos periodos de tiempo, se pueden desarrollar en el futuro diferentes enfermedades .Si conscientemente forzamos el abdomen fuera en la inhalación alrededor de tres veces tu cuerpo lo empezara a hacer de manera natural.

El cerebro sigue a la respiración. Si tú eres capaz de respirar de 1 a 4 veces por minuto se dice que experimentaras el llamado “estado meditativo”. Una inhalación y una exhalación se cuentan como uno. No se trata de mantener la respiración dentro o fuera, se trata de respirar largo y profundo. Muy despacio, usando la total capacidad de tus pulmones y exhalando completamente. La mejor manera de llegar a esto es poco a poco. La capacidad de los pulmones empieza a extenderse y como consecuencia tu mente consigue calma, mas balance, puedes concentrarte mejor y por tanto tomar mejores decisiones.

La magia comienza cuando dominas la exhalación. Parece que durante la inhalación la mente se calma y uno puede sostener una respiración larga, sin ahogos. Pero durante la exhalación hay una urgencia natural por expulsar el aliento fuera e inhalar de nuevo lo más rápido posible. Cuando esta tendencia natural se logra calmar la persona consigue una paz interior. Esta persona puede acceder (al alto) estado de la conciencia.”